Su ingrediente principal es rico en proteína y fibra, lo que hará que tu organismo funcione más que bien
Agencias
México
Los brownies de avena no solo son deliciosos, sino que también son una excelente opción para quienes buscan ganar músculo. Preparar esta receta es una forma deliciosa y nutritiva de apoyar tus objetivos del gimnasio. Con ingredientes fáciles de conseguir y una preparación sencilla, puedes tener una opción saludable y deliciosa lista en poco tiempo.
Tener músculo es fundamental no solo para mejorar la apariencia física, sino también para mantener una salud óptima, pues mejorará la postura, aumenta el metabolismo y reducirá el riesgo de lesiones. Además, una buena masa muscular es crucial para la movilidad y la funcionalidad diaria, pues permite realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y eficacia.
¿Qué se necesita para hacer la receta de brownie de avena?
Fortalecer los músculos también contribuye a la salud ósea y al bienestar general, promoviendo una vida activa y saludable a largo plazo. Para preparar estos brownies necesitas:
- 1 taza de avena en hojuelas
- 1/2 taza de harina de avena
- 1/2 taza de cacao en polvo sin azúcar
- 1/2 taza de proteína en polvo (sabor chocolate)
- 1/4 taza de azúcar moreno
- 1/4 taza de miel
- 1/4 taza de aceite de coco derretido
- 1/2 taza de leche de almendras (puedes usar cualquier leche vegetal)
- 2 huevos
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/2 taza de nueces picadas (opcional)
- Una pizca de sal
¿Cómo se prepara el brownie de avena para ganar músculo?
Precalienta el horno a 180°C (350°F). Engrasa ligeramente un molde para hornear con aceite de coco o usa papel para hornear para facilitar el desmolde. En un tazón grande, combina la avena en hojuelas, la harina de avena, el cacao en polvo, la proteína en polvo y la sal. Mezcla bien para asegurar una distribución uniforme de los ingredientes. En otro tazón, bate los huevos y añade el azúcar morena, la miel, el aceite de coco derretido, la leche de almendras y el extracto de vainilla. Mezcla hasta obtener una mezcla homogénea.
Vierte la mezcla húmeda sobre los ingredientes secos y remueve hasta obtener una masa uniforme. Si decides añadir nueces, este es el momento de incorporarlas. Vierte la mezcla en el molde preparado y extiende de manera uniforme. Hornea durante 20-25 minutos, o hasta que un palillo insertado en el centro salga limpio. Deja enfriar los brownies en el molde durante unos 10 minutos antes de transferirlos a una rejilla para que se enfríen completamente. Corta en porciones y disfruta.
Estos brownies no solo satisfacen el antojo de algo dulce, sino que también aportan importantes beneficios nutricionales. La avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra. La inclusión de proteína en polvo hace que estos brownies sean ideales para después del entrenamiento, ayudando en la recuperación y crecimiento muscular. Las nueces opcionales añaden grasas saludables y un toque crujiente, complementando el perfil nutricional de esta receta.
Nota tomada del Heraldo de México
