Mejora la postura, reduce el riesgo de caídas y contribuye a una mejor salud mental al promover la independencia y la autoconfianza
Agencias
México
A medida que envejecemos, mantener la movilidad se convierte en un desafío cada vez mayor. Recuperar el movimiento y mantenerse activo puede parecer una meta difícil de alcanzar, pero es esencial para conservar la calidad de vida y la independencia La movilidad es crucial para realizar actividades diarias con facilidad y sin dolor. Afortunadamente hay disciplinas que ayudan mucho y no son difíciles de hacer.
Una buena movilidad permite moverse con libertad y realizar tareas cotidianas sin esfuerzo excesivo. Además, mejora la postura, reduce el riesgo de caídas y contribuye a una mejor salud mental al promover la independencia y la autoconfianza. Si bien los ejercicios pueden realizarse en casa, a veces es necesario acudir a un fisioterapeuta, especialmente si hay dolor persistente o dificultad para realizar ciertos movimientos. Este profesional puede diseñar un plan de ejercicios personalizado que se adapte a tus necesidades específicas y te guíe en el proceso de recuperación de la movilidad.
¿Qué hacer para recuperar la movilidad?
El yoga es una excelente opción para mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Con cientos de posturas diferentes, este ejercicio se puede practicar en casa o en un estudio. No solo se enfoca en áreas específicas del cuerpo, sino que trabaja la movilidad de todo el organismo, promoviendo el bienestar físico total. También es conocido por reducir el estrés y mejorar la salud mental, aspectos importantes para los adultos mayores.
La natación es una opción ideal para quienes buscan ejercitarse sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Los ejercicios acuáticos, como la aeróbica en agua, ofrecen los mismos beneficios que los estiramientos regulares sin causar tensión en los músculos y articulaciones. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos para aquellos con condiciones como la artritis, ya que el agua cálida ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión.
El baile y pilates, ayudan mucho
El baile es una manera divertida de quemar calorías y recuperar la flexibilidad. Existen diversos tipos de baile que se pueden probar, desde los más tradicionales hasta los más modernos. Muchas academias ofrecen clases para principiantes, lo que también brinda una excelente oportunidad para socializar mientras se mantiene activo.
Similar al yoga, el pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto ideal para los adultos mayores. Utiliza herramientas como pelotas de ejercicio y colchonetas para ayudar a mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad sin causar tensión en las articulaciones. Si no puedes adquirir estos accesorios, considera unirte a una clase de pilates donde puedas beneficiarte del equipo disponible.
Los entrenamientos con bandas de resistencia son perfectos para aquellos que desean mejorar su movilidad sin necesidad de una extensa experiencia en ejercicio. Estas bandas pueden usarse en casa o en el gimnasio, y son una forma simple y efectiva de entrenar diversas partes del cuerpo. Desafían los músculos sin causar tensión, ayudando a mejorar la postura y la salud de la columna vertebral.
Nota tomada del Heraldo de México
